Trening EMS – aktywność XXI wieku

Trening EMS w coraz szybszym tempie zyskuje zwolenników. Jest uznawany za sposób aktywności XXI wieku, głównie dzięki niewielkiej ilości czasu potrzebnego na ćwiczenia oraz łatwości ich wykonania. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się najważniejszych informacji o treningu EMS.

Czym jest trening EMS?

Skrót EMS pochodzi od angielskiego terminu Electrical Muscle Stimulation, czyli elektrycznej stymulacji mięśni. Technika ta, stosowana od kilkudziesięciu lat, leży u podstaw zjawiska i trendu, jakim jest trening EMS.

Najkrócej mówiąc – EMS wykorzystuje impulsy elektryczne do wywoływania skurczów mięśniowych. Metoda ta znajduje zastosowanie w rehabilitacji, treningu oraz relaksacji.

Trening EMS często bywa mylony z zabiegami kosmetologicznymi EMS, jednak są to zupełnie różne pojęcia. Pod pojęciem treningu EMS rozumiemy najczęściej zajęcia w specjalnym stroju, kombinezonie lub kamizelce. Ta forma aktywności zyskuje popularność dzięki swojej skuteczności oraz oszczędności czasu. Trening EMS można realizować w:

• studiach EMS,
• wybranych klubach fitness i siłowniach,
• salonach odnowy biologicznej,
• klinikach rehabilitacyjnych,
• gabinetach fizjoterapeutów.

Jak wygląda trening EMS?

Trening EMS może być:

• personalny,
• prowadzony w niewielkich grupach.

Trener podczas zajęć ma trzy główne zadania:

1. Czuwanie nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń.
2. Obsługa aplikacji, która przesyła impulsy elektryczne o dostosowanej mocy i częstotliwości.
3. Motywowanie uczestników do efektywnej pracy.

Jak przebiega trening?

• Ćwiczenia wykonuje się w kombinezonie EMS EPC, wyposażonym w polimerowe elektrody.
• Trener na początku ustawia indywidualne parametry urządzenia EMS, uwzględniając cele treningowe i dyspozycję dnia.
• Trening trwa 25–30 minut i kończy się relaksującym masażem.

Dla kogo jest trening EMS?

Trening EMS jest odpowiedni dla osób w różnym wieku i może przynieść korzyści w następujących przypadkach:

• Rehabilitacja: Pomaga osobom z zanikiem mięśniowym, schorzeniami neurologicznymi (np. SMA, porażenie mózgowe), a także w regeneracji po kontuzjach.
• Kosmetologia i odnowa biologiczna: Redukuje tkankę tłuszczową, cellulit, ujędrnia i poprawia elastyczność skóry.
• Sport: Zwiększa wydajność, siłę i kontrolę motoryczną mięśni. Przyspiesza regenerację i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Trening EMS jest szczególnie polecany:

• Osobom początkującym.
• Osobom po kontuzjach.
• Tym, którzy chcą oszczędzać czas – zaleca się maksymalnie 2 treningi w tygodniu z odstępem minimum 48 godzin.

Czy trening EMS jest bolesny?

Trening EMS jest całkowicie bezbolesny – wręcz przeciwnie, może być przyjemny, szczególnie podczas fazy relaksacyjnej. Intensywność skurczów mięśni jest regulowana indywidualnie dla każdej grupy mięśniowej, dzięki czemu uczestnicy kontrolują poziom stymulacji.

Trening EMS a siłownia

Porównanie EMS z tradycyjnym treningiem na siłowni:

• Czas trwania: Trening EMS trwa 25–30 minut, a tradycyjne ćwiczenia na siłowni około godziny.
• Częstotliwość: EMS wymaga 2 treningów tygodniowo, podczas gdy siłownia 3–5 sesji.
• Ryzyko kontuzji: Dzięki braku obciążeń trening EMS minimalizuje ryzyko urazów.

Efekty treningu EMS

Pierwsze efekty mogą być zauważalne już po 4 treningach. Regularne ćwiczenia prowadzą do:

• redukcji tkanki tłuszczowej,
• poprawy sylwetki i kondycji,
• zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni,
• ujędrnienia skóry i redukcji cellulitu,
• zmniejszenia bólu stawów,
• lepszej regeneracji po wysiłku.

Przeciwwskazania do treningu EMS

Trening EMS jest bezpieczny, jednak nie jest zalecany w następujących przypadkach:

• ciąża,
• obecność rozrusznika serca,
• nadciśnienie, padaczka, miażdżyca,
• gorączka, infekcje,
• nowotwory,
• metalowe implanty w miejscu przepływu prądu.

Przed przystąpieniem do treningów należy przeprowadzić wywiad medyczny.

Badania naukowe o EMS

• Skuteczność EMS: Udowodniono zwiększenie siły mięśni i poprawę ich napięcia.
• Bezpieczeństwo: EMS jest bezpieczny nawet w rehabilitacji pacjentów z poważnymi schorzeniami.
• Porównanie z ćwiczeniami tradycyjnymi: EMS w połączeniu z treningiem oporowym daje synergiczny efekt.

Porady przed rozpoczęciem treningów EMS

Wybieraj studia EMS z wykwalifikowaną kadrą i sprzętem najwyższej jakości. Tylko takie miejsca zapewnią bezpieczny trening i oczekiwane efekty.